Stress ist ein Phänomen, das wir heute in vielfachen Formen erfahren. Zu oft ist es schädlicher Stress, hervorgerufen durch Überarbeitung, Multitasking, Zeitdruck oder Probleme mit dem Partner, der Familie bzw. mit den Arbeitskollegen. Wenn wir solchem Stress nichts entgegensetzen, dann führt er unweigerlich in einen Zustand chronischer Überlastung (das „Overload-Sydrom“). Es macht uns unzufrieden und früher oder später krank, da erst das vegetative Nervensystem, der Hormonhaushalt und in der Folge dann das Immunsystem nachhaltig geschädigt werden.
Deswegen nennt die WHO heute „Stress die schwerwiegendste Seuche des 21. Jahrhunderts“!
In Verlauf dieses Seminars wollen wir deutlich machen, wie Stress im Körper und in der Psyche wirkt und was wir mit den Mitteln des Yoga tun können, um schädliche Wirkungen zu vermeiden. Wir wollen zeigen, warum Stress (fast) immer im Geist beginnt und was uns der Yoga schon seit vielen Jahrhunderten anbietet, um unsere stresserzeugenden mentalen Muster zu erkennen und wirksam zu bearbeiten. In vielen praktischen Übungen werden wir erkennen wie wir unserem Körper helfen können, wirksame und nachhaltige Stressantworten zu finden, um das „Overload-Syndrom“ einzudämmen und gar nicht erst in bedrohliche – das heißt in lang andauernde bis hin zu unheilbare - Erschöpfungszustände hinein zu geraten.
Yoga weist uns nicht nur Wege zu mehr Gleichmut und Resilienz (mentaler Widerstandkraft) und zu einem sinnerfüllten Leben voller Wohlbefinden, sondern kennt viele erprobte und bewährte Übungen, die helfen, das vegetative Nervensystem wieder in die Balance zu bringen.
Inhalt des Workshops:
Stresskonzepte, Stress-Definition, Stressoren
Wirkungen von Stress auf die verschiedenen Körpersysteme
Yoga und körperliche Wirkungen von Stress, besonders deren Einfluss auf Faszien und Muskulatur
Einführung in die Psycho-Neuro-Immunologie und Wirkungen von Stress auf das Immunsystem
Einführung in die Funktionsweise des Vegetativen Nervensystems
Einüben vegetativer Balance mittels Yoga
Konzepte der Stressbewältigung in ihrem Bezug zu Yoga
Stress- & Entspannungsantwort
Stressbewältigung gemäß dem System der Stresstypen von Davidson und das BERN-Konzept (Behavior, Exercise, Relaxation, Nutrition) in Bezug auf Yoga
Die vier heilsamen Qualitäten (mahaviharas)
Einüben von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
Achtsamkeit & Meditation als wirksamste Stressantwort
Werkzeuge, um dem alltäglichen Stress besser begegnen zu können
Didaktische Hinweise für YogalehrerInnen
Praxis-Themen:
Bewegung (im Yoga) als Stressantwort
ausgewählte Asanas als Stressantwort
Faszienyoga als Stressantwort
Bodyscann/Shavasana
Atemübungen/Pranayama als Stressantwort (speziell Einüben von Atemachtsamkeit)
spezielle Entspannungstechniken des Yoga
geführte Meditationen
Mantrarezitation
Insgesamt 35 UE à 45 Minuten:
Medizinische Grundlagen9 UEHatha-Yoga12 UEMeditation6 UEPsychologie4 UEPädagogische Grundlagen4 UE
Voraussetzungen
Gute Grundkenntnisse im Hatha-Yoga, besonders geeignet für Yogalehrende zur Weiterbildung
Dauer3 Tage
Freitag/ Samstag jeweils
08.30 - 13.00h • 15.00 - 19.30h (= pro Tag 12UE)
Sonntag
08.00 - 12.30h • 13.30 - 17.15h (= 11 UE) = insgesamt 35 UE
In den Kosten ist folgendes inbegriffen
Unterricht und Teilnahmebestätigung.
Anmeldungen und Gebühren über BodyMindSpirit
Anmeldungen und die Seminargebühr geht über BodyMindSpirit. Bei Kursbestätigung ist die Rechnung innert 30 Tagen zu zahlen.